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白领快速瘦身 办公室减肥小动作

2016-04-12 16:32 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:对于想要减肥瘦身的上班一族来说,很多的时候都是下班后匆匆忙忙的钻进健身房里去。其实小编想说的是减肥也不是这样单一的,也不一定说要专门的安排时间出来,我们可以...

  对于想要减肥瘦身的上班一族来说,很多的时候都是下班后匆匆忙忙的钻进健身房里去。其实小编想说的是减肥也不是这样单一的,也不一定说要专门的安排时间出来,我们可以抓住任何的空隙来瘦身。

  休息期间,弓步扭腰多走走

  1、在公司走动时,不妨步伐跨大些,左腿往前屈膝跨步,往前移动的时候拉伸右腿,同事腰往左扭,令全身肌肉充分拉伸,粉碎硬块,令肌肉周围的脂肪逐步消失。

  2、下一步换右腿向前跨出一大步,同样屈膝,拉伸左腿,同时腰往右扭,双臂可随之摆动,但保持上身往上挺直,不要前倾后仰哦!

  车厢中锻炼腰力与腿力

  1、坐公交和地铁的时候,两腿微微张开站立在车厢中,膝盖放松,重心落于其中一脚上,上身挺直,收腹挺胸。

  2、当车辆刹车时,惯性往一侧倾,此时重心移动到另一脚上,并利用腰力与腿脚站稳,全身往下施力。当然,还是一手扶着把手比较安全,充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可。

办公室减肥小动作

  工作期间,双脚离地坐着抬臀

  工作期间,双脚离地坐着抬臀

  1、坐在办公椅上也能做运动减肥,双腿屈膝并拢浅坐于椅子上,左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴,上身挺直,收起腰腹,与大腿成90度直角,双臂微微屈肘,扶在椅子两侧,稍稍比上身靠后,打开胸廓,两脚抬起,脚掌垂直地面。

  2、双手扶紧椅子两侧并施力,臀部上抬,与椅子相离,同时小腿往上微微收拢,脚掌向下,腰腹肌肉一下子收紧,保持姿势数秒后,坐下再上抬,重复10次。

  工作期间,站起半蹲再坐下

  1、双腿站直,两脚之间距离一个拳头的间距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收紧,双手屈肘,在胸前抱臂。

  2、左右膝盖往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要与椅子触碰哦,同时大腿与小腿肌肉施力收紧,保持平衡姿势3-5秒。

  3、保持上身不前俯后仰,肩胛骨始终下压不弓背,臀部进一步下沉,大腿与小腿之间的夹角进一步收小,直至坐于椅子上。

办公室减肥小动作

  抻拉手臂,提高消化效率

  1、反向臂抻拉

  目标:抻拉手臂,提高消化效率。

  在练习这个动作的时候,唯一需要我们注意的就是要尽量的打开我们的身体,这样能够获得最好的放松度。那么具体的做法是,挺直腰背做好,然后保持一个手臂下垂,一个手臂举起的姿势,同时将各个手臂向反方向进行拉伸,直至背部有挤压感。

  运动强度:重复8次即可。

  放松指数:★★★★★★

  2、坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。

  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

  运动强度:重复10次即可。

  放松指数:★★★

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