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白领警惕:这样的坐姿很伤身

2016-05-03 17:31 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:白领们工作压力大,工作任务重,经常加班久坐很容易感到疲劳,长此以往,很多人感到腰酸背疼痛苦不堪。人体工程学专家认为,白领保健应该渗透到每天的工作中,在工作的...

  白领们工作压力大,工作任务重,经常加班久坐很容易感到疲劳,长此以往,很多人感到腰酸背疼痛苦不堪。人体工程学专家认为,白领保健应该渗透到每天的工作中,在工作的时候保持良好姿势可有效缓解不良症状。

  1、椅子只坐一半

  有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。

  建议:坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。

  2、身体前倾

  有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。

  建议:正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。

白领椅子只坐一半很伤身

  白领椅子只坐一半 很伤身体

  尤其这些坐姿更是毁掉乳房健康

  1、趴睡:偶尔一次趴着睡觉没什么关系,但是长期面朝下睡眠,女性乳房组织会受到过多挤压,导致乳房提前老化,皮肤松弛、乳房变形外扩,乳房血液循环不良。如果已经产生,补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或是在背部垫一个小枕头。应尽量少趴着睡觉,最好采取仰卧微向右倾的姿势,不然会严重压迫胸部,使乳房下垂,凹陷。

  2、驼背:导致肩、背脂肪堆积,虎背雄腰,失去女性灵秀的感觉哦!驼背会压迫胸部组织,时间长了,就会影响到胸部的健康。所以,应该保持昂首挺胸的姿势。

  3、抱臂:很多女性经常将双环抱于胸前,这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将自然垂放于腿两侧,常伸伸懒腰,有助于改善胸形。

  4、伏案:女性伏案时,如忽略了乳房的保健,很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩以及其他难以名状的腋下不适等症状,这些症状日趋增多,对女性乳房的健康危害甚大,因此必须及时预防。办公室女性如果要伏案工作或是使用电脑,正确的姿势应该是上身基本挺直,胸部离桌沿10厘米,这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。

  5、挤压:一些伏案工作的女性,由于乳房经常受到桌子边沿的挤压,情况可能更加严重。因为斜着靠或是趴在桌上,双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为,要是乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时,就能够干扰乳腺内部的正常代谢,时间长了自然会造成不良后果。


 伏案抱臂都会毁掉乳房健康 

伏案抱臂都会毁掉乳房健康

  缓解腰背疼痛的有效建议。

  健康提示1:保持“三个90度”坐姿

  帕拉格认为,人们工作的时候采取一种歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的状态,因为持续维持扭曲的坐姿,会致人体患上骨骼肌肉病(MSD),让人们感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不适感觉。为了避免这个问题,帕拉格建议大家采取符合人体生理曲线的坐姿,如保持“三个90度”坐姿。

  首先,调整座椅的高度。让大腿的方向与地面保持平行,同时小腿的方向与大腿保持90度的夹角。其次,将背部靠在座椅后背上并保持直立,此时背部与大腿方向保持90度的夹角。再次,调整座椅扶手高度,肩部保持放松姿势,手腕处于伸直状态,同时小臂尽量保持水平,与背部保持90度的夹角。

  健康提示2:调整电脑的位置

  电脑屏幕的位置要尽量保持与视线水平。同时,如果你使用的是笔记本电脑,那么最好使用外接键盘,这样就可以调整键盘的位置,从而让人们的腕部保持水平操作,这样能够避免你的手腕长期弯曲导致“腕管综合征”。

  健康提示3:不要坐在椅子边缘

  当我们在专注工作的时候,即使身体逐渐改变了坐姿也会全然不知。我们不会发现自己为了看清楚电脑屏幕上的内容,已经逐渐移动到了座椅的边缘,而背部的肌肉和韧带就在靠近电脑屏幕的过程中受到了不良的作用力。

  帕拉格建议,为了避免身体不知不觉靠近电脑屏幕,你应该经常给自己一些提示,让自己在工作之余能够及时调整自身的坐姿。如果有必要,你可以把显示器调整到方便观看的状态,让你在背部靠在椅背上的时候能够正常进行工作。

  健康提示4:不要蜷缩你的双腿

  试想一下,如果你的身体保持前倾使用电脑的姿势,那么你的脚很可能就在座椅下方徘徊。而这个蜷缩双腿的动作容易影响下肢的血液循环,甚至引起静脉血栓的发生。理想的情况下,白领们在座椅上要让双腿尽量保持舒展状态,如果你身高不够,脚步无法着地,也可以用脚踏板来支持自己的双足。

  健康提示5:定时舒活身体

  帕拉格认为,人们的身体需要定时休息。如果你一直专注于一项工作,那很可能导致你一直处于静止的姿势,这样会阻碍血液流向肌肉组织,增加了人体的疲劳感。久而久之,人们会感到肢体麻木、疼痛。为了避免这个问题,你可以定期调整你的姿势,并且经常舒活自己的身体,这样做不仅有利于改善血液循环,还能够帮助你恢复体力和活力。


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