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夏天快速排便小技巧

2016-05-06 09:41 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:夏季便秘怎么办?夏季炎热,加上生活压力大,很多人都有受到便秘的困恼,便秘严重时会影响生活质量。那么便秘的原因是什么?生活中又该如何预防便秘呢?...

  夏季炎热,加上生活压力大,很多人都有受到便秘的困恼,便秘严重时会影响生活质量。生活中又该如何预防便秘呢?

 一、排便时机要掌握

  早餐后是最好产生便意的节点,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐后排便的好习惯。条件允许的话,有了便意就应马上去厕所,如过一直忍着会削弱直肠的排便反射,久了就会导致直肠不敏感形成便秘。

  二、按摩肚脐促排便

  按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。

快速排便

  三、多吃谷物蘑菇

  食物纤维在肠内吸水膨胀后,能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外,起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

  四、肚子别着凉

  体寒会令自律神经功能下降,进而影响大小肠功能,诱发便秘。因此,上衣不要太短,尤其是冬天,最好穿一件毛背心或腹围,给肚子保暖。

多喝水助排便

  六、喝酸奶

  人的肠道里面有益生菌和致病菌,如果发生便秘就会导致大便残留,令致病菌有害菌增加,引发皮肤粗糙、长痘等问题。平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品,里面内含富含益生菌,每天适量吃一些能减少致病菌。如果是顽固的便秘,配合喝一点奘灵水苏糖会非常不错的,奘灵水苏糖可以增加大便的湿度和保水性,预防便秘效果更好。

喝酸奶帮助排便

   六、每天水要喝足

  体内水分不足是导致便秘的重要因素,若体内缺水就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水,如果食疗加喝水都不能改善的话,可以早晚各一袋奘灵水苏糖,对改善便秘的效果非常不错的。

  七、锻炼腹肌

  腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢,并且肛门排便时需要腹肌施力,因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行,重在每日坚持。

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