减肥瑜伽九式 健康运动减肥

2015-09-11 16:21 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:  如今不论是男女老少,都十分时兴健康运动的瘦身办法,瑜伽便是其间的一种,这篇文章为咱们供给一套完好...

  如今不论是男女老少,都十分时兴健康运动的瘦身办法,瑜伽便是其间的一种,这篇文章为咱们供给一套完好的瑜伽瘦身方案,感兴趣的朋友们无妨来试试。


  1、盘坐式


  双腿盘坐,手臂自然伸直,双手置于膝盖上,背部伸直,撑开肩膀,眼睛看向斜下方。


  2、战士式


瑜伽减肥

瑜伽减肥十分时兴健康运动的瘦身办法


  站姿,左脚向左侧跨出一大步,膝盖弯曲90度,右腿伸直置于右侧,脚趾指向身体前方,身体向左侧弯曲,至左臂伸直,手指尖触地,右臂伸直靠近耳朵,做到最大限度的伸展身体。


  3、平板式高阶版


  俯卧在地板上,保持身体伸直,双手置于腹部下方,上臂紧贴身体,前臂伸直撑住身体离地,此动作难度较大,建议初学者勿试。


瑜伽减肥

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  4、桥式变式


  仰卧,背部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂伸直,双手握住脚踝处,抬起臀部离地,直至大腿面可与地板平行即可。


  5、双腿翻转式


  仰卧,背部着地,双臂伸直置于身体两侧,双脚并拢,抬起双腿离地,并翻转使脚尖置于头部上方的地板上,抬高臀部。


责任编辑:浅墨
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