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欧美健身圈疯玩的12个提臀动作

2016-04-28 17:15 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:漂亮的臀型可以让身材曲线更新性感、迷人,可是因为诸多种原因很多女性的臀部下垂而不翘,让人十分苦恼。欧美健身圈儿开始流行12个简单实用的瘦腰提臀小动作,下面,一...

  漂亮的臀型可以让身材曲线更新性感、迷人,可是因为诸多种原因很多女性的臀部下垂而不翘,让人十分苦恼。欧美健身圈儿开始流行12个简单实用的瘦腰提臀小动作,下面,一起学起来吧

  高抬腿

  需要准备的只是一个小长凳或者结实的椅子。

  左脚稳稳地放在长凳上,上身和右腿都伸直;左腿发力,整个身体登上长凳,右腿继续向上抬起至自己的极限位置,保持5秒钟后双脚都回到地面,双腿交替各重复15-20次。

  注意事项

  双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;

  千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

  身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。

  注意事项

  双手宽距撑地来做平板支撑,收紧臀部,不要翘也不要塌;

  下巴自然绷紧,脑袋跟身体呈一条直线,目视地板,眼神不要乱飘:

  做的时候不要抬头或缩头。

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相关标签:减肥动作 瘦腰 提臀

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