产后瑜伽 恢复苗条身材做辣妈

2016-05-05 16:41 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:受英王妃减肥瑜伽的影响,越来越多的人选择瑜伽减肥。瑜伽减肥确实可以起到很好的美化线条和柔软骨骼对的作用。今天我们也来介绍9式减肥瑜伽。...

  受英王妃减肥瑜伽的影响,越来越多的人选择瑜伽减肥。瑜伽减肥确实可以起到很好的美化线条和柔软骨骼对的作用。今天我们也来介绍9式减肥瑜伽。

  乌鸦式

  接上一个动作,十指撑开贴紧地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,准备好以后,双腿收紧离地,身体慢慢向前,屈肘,不过要记得放松肩膀,停留5个呼吸,回到下犬式。坚持练习,很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。

  屈膝起跑式

  下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。

  曲腿扭转式

  基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十,腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。

产后瑜伽

  产后瑜伽:曲腿扭转式

  加强直角式

  双腿分开两个肩宽,双手高举过头顶,身体慢慢向前倾,使背部和双腿形成一个直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。这个动作看起来很容易,你可以用手臂的力量带动身体向前,使更多的重量转移到前脚掌,在这个位置保持3到5分钟,加强脊柱的力量。

  仰面斜板式

  坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来,头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。刺激乳腺,拥有傲人胸型。  作用:有利于滋养生殖腺,使子宫膀胱充满活力。

  产后瑜伽动作一

  自然站立,右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈,然后再逆时针画圈。  效果:拉伸身体,锻炼腹部。  动作要点:最大幅度地伸展身体,双手伸直画圈。

产后瑜伽

  产后瑜伽:加强直角式

  产后瑜伽动作二

  自然站立,举起一手,手臂贴着耳朵。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。  动作要点:高举的手要紧贴头部,这样动作才有效。

  产后瑜伽动作三

  自然站立,双腿张开,约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球,平举到胸前,向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快,练习5分钟。  效果:可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。

  动作要点:双手要伸直,而且健身球要平举到胸前,不然没有效果。

责任编辑:夏墨
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