瘦腰瑜伽 练出苗条小蛮腰

2016-05-06 15:57 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:水桶腰让你失去身材的美感,大多数人都是由于长时间久坐不运动造成的水桶腰,很多患有糖尿病的朋友都存在肥肚腩的问题。水桶腰怎么减?练习瑜伽吧,它是一项用心去领悟...

  水桶腰让你失去身材的美感,大多数人都是由于长时间久坐不运动造成的水桶腰,很多患有糖尿病的朋友都存在肥肚腩的问题。水桶腰怎么减?练习瑜伽吧,它是一项用心去领悟的健身减肥运动,可以增强身体柔韧性,拉伸你的懒筋,锻炼平衡性,同时减少赘肉、放松心情、缓解压力、辅助治疗疾病,总之瑜伽是一项值得一试的健身运动。水桶腰怎么减最有效,运动是不二之选,是见效最快减肥运动。

  1、侧三角式

  站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  2、站姿前屈式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

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  瘦腰瑜伽练习方法:儿童式变式

  3、儿童式变式

  跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

  4、坐姿前屈

  坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

  水桶腰怎么减?以上是中国减肥网小编为你推荐的瑜伽动作,针对腰腹部肥胖,有效解决水桶腰问题,没事练练瑜伽,给水桶腰放放“水”,让腰细一点,体重轻一点。

  瘦腰瑜伽

  一、腰椎强化瘦腰瑜伽(1)将膝部抬向前额,如桌平放于地

  从手和膝部开始,伸展左臂和右腿。呼气时,将肘部和头部收至膝部。吸气,恢复到开始姿势。如此重复10次。然后交换,从右臂和左腿开始。

瘦腰瑜伽练习方法

  瘦腰瑜伽练习方法:狗匍式

  (2)狗匍式

  将高尔夫健身球置于髋部下方,双手拄地,支撑上体。呼气,调动消化器官,上体抬起。

  二、加强三角伸展式瘦腰瑜伽

  step1:双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

  step2:呼气,弯曲右膝。

  step3:上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

  step4:左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。

  step5:慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

责任编辑:夏墨
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