睡前瑜伽 10分钟打造迷人身材

2016-05-11 16:19 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:睡前瑜伽是专为我们睡眠质量不好的朋友打造的瑜伽运动,坚持练习睡前瑜伽的好处很多,主要体现在缓解失眠,美体塑形两个方面。想要拥有精致脸蛋,那么一定要练习睡前瑜...

  睡前瑜伽是专为我们睡眠质量不好的朋友打造的瑜伽运动,坚持练习睡前瑜伽的好处很多,主要体现在缓解失眠,美体塑形两个方面。想要拥有精致脸蛋,那么一定要练习睡前瑜伽。

  适合睡前练习的瑜伽动作大多比较简单,没有非常复杂的体式,今天,我们就和大家从简单的婴儿式开始练习吧!

  婴儿式

  跪姿,膝盖靠地,膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。

  手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。可以坚持1~3分钟。

  都说婴儿式是初学者的好伙伴,练完这一式之后,你会对瑜伽产生更加浓烈的兴趣,另外,我们相信通过瑜伽练习你会变得越来柔软。

  展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

  吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。

  睡前瑜伽练习:婴儿式

  三角式

  睡前练习三角式对我们的健康非常有帮助,通过三角式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环,有美容排毒的功效。

  动作要领

  将我们的上半身挺直,两腿分开使之与肩部保持一样的宽度,脚掌撑开60度,两手置于我们的身体两侧即可。

  两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

  呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。

  另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。


  睡前瑜伽练习:三角式

  穗式

  坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开,用两手调整好姿势。

  初学者在进行这一式的练习时候,要注意感受我们的身体变化,不要急于把姿势练好,要注重我们呼吸与动作的协调一致性。

  左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。

  右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。

  保持均匀呼吸15~30次,然后换方向进行动作。

  眼镜蛇式

  练习眼镜蛇式可以帮助我们女性朋友放松身心,有利于提高睡眠质量。

  趴在地上,两腿并拢,两手屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。

  吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

  呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。然后慢慢回到起始动作,重复动作2~3次。

责任编辑:夏墨
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